É totalmente normal querermos ser cada vez mais produtivos. Mas você sabe realmente como aumentar a sua produtividade de forma saudável e ser um psicólogo mais produtivo? Hoje vamos te mostrar quatro dicas imperdíveis para não perder produtividade e, ao mesmo tempo, não deixar de cuidar da sua saúde!
Produtividade: a palavra do momento
Durante toda a pandemia, foi muito comum ouvirmos coisas como “aproveite o tempo em casa para fazer cursos, aprender a cozinhar, fazer exercícios físicos, ter novos hobbies!”. Porém, para muitas pessoas, essa ideia gerou o que especialistas chamam de produtividade tóxica. Esse conceito acontece quando nos forçarmos a sermos sempre produtivos e positivos e vemos cada momento como uma oportunidade de não ficar parado.
Porém, a produtividade tóxica pode acabar causando ainda mais sentimentos de ansiedade, exaustão, procrastinação e até mesmo síndromes como o burnout. Por isso, é muito importante que você como psicólogo ou estudante saiba equilibrar a sua produtividade de forma harmoniosa com a sua saúde mental.
Como ser um psicólogo mais produtivo de forma equilibrada?
Produtividade não tem nada a ver com passar quase todas as horas do seu dia trabalhando ou fazendo coisas super úteis. O psicólogo produtivo é aquele que sabe aproveitar o tempo e dividir suas tarefas. Veja como!
1. A organização e a melhor amiga do psicólogo produtivo
Se organizar com antecedência evita que você perca tempo ou se desconcentre com tarefas inesperadas. Organize uma agenda semanal e escolha momentos onde você terá foco total no trabalho. Nesses momentos, desligue o celular, escolha um ambiente silencioso e, se preferir, use técnicas de respiração antes de focar totalmente no seu trabalho.
Lembre-se: o que conta não é o número de horas seguidas que você passa trabalhando, mas sim o quanto de trabalho você consegue produzir nos momentos de foco. Sabendo se organizar para ter esses momento, você nunca mais vai precisar se sobrecarregar trabalhando ou estudando.
2. Escreva suas metas de produtividade
Você pode usar por exemplo um planner, uma agenda ou alguma ferramenta digital. Mas o importante é ter em um lugar visível suas metas de produtividade e se ater a elas. Sua meta é ter 4 horas de foco total no dia, por exemplo? Escreva isso e lembre-se de manter essa meta. Outra técnica é quebrar tarefas grandes em tarefas menores.
Faça uma lista de pequenos passos que você precisa cumprir para concluir uma grande atividade, e você vai ver como é muito mais produtivo cumprir cada um desses passos do que se sentir nervoso tentando acabar logo uma tarefa grande e demorada de uma só vez. Seu ritmo pode ser de um pouco de trabalho por vez, de forma constante.
3. Dê recompensas a si mesmo
Nosso cérebro trabalha muito bem com recompensas. Dessa forma, a cada momento de foco e de produtividade, dê a si mesmo algo positivo. Pode ser brincar com seu animal de estimação, ouvir 10 minutos de música relaxante, fazer uma caminhada ou apenas descansar no sofá. Transforme esse momento de recompensas em pausas, para voltar com energia ao seu foco.
4. Não tente dar conta de tudo
Cada pessoa tem um limite de produtividade diferente. Não tem copiar o que seus colegas conseguem fazer, e apenas foque em fazer o que for o seu melhor. Além disso, é melhor ser um psicólogo mais produtivo trabalhando menos, mas com qualidade e saúde mental, do que fazer várias coisas sem atenção e se sentindo estressado ou esgotado. Seja o quão produtivo você puder ser a cada dia, com equilíbrio e sempre se cuidando!
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